悲伤是失去对你重要的人或事物时的一种自然反应。它会影响你的情绪、身体、思维和人际关系，有时这种影响甚至会让你感到意外。.
哀悼没有标准的方式，也没有固定的时间表。本指南将介绍面对悲伤和失去时常见的反应，一些有助于应对哀伤的思维方式，哀伤与抑郁症的区别，以及何时寻求咨询师或心理学家的帮助会有所帮助。.
要点
- 悲伤可能源于多种形式的失去，而不仅仅是亲人的离世。这是一种正常的反应，并非精神疾病。.
- 反应可以是情感上的、身体上的、心理上的和社会上的。它们往往一波接一波地出现。.
- 悲伤不会按照整齐划一的阶段发展。在直面失去与暂时抽离之间来回切换，是应对悲伤过程中的正常现象。.
- 对大多数人来说，悲痛的程度会随着时间的推移而逐渐减轻，尽管纪念日和某些触发因素可能会让悲痛重新浮现。.
- 如果悲伤情绪长期持续且非常强烈，以至于影响正常生活，或者你感到不安全，请寻求帮助。.
什么是悲伤？
悲伤是指我们在失去某人或某件重要事物时所产生的一系列反应。它反映了我们与之之间的依恋程度，也是人类生活中的正常现象。.
损失可以表现为多种形式，包括：
- 伴侣、家人、朋友或宠物的去世
- 流产、死产或不孕症
- 分居、离婚或友谊的结束
- 因疾病或受伤而导致健康、独立生活能力或身体机能的丧失
- 失去工作、住房、生意或经济保障
- 移民，以及与家人、母语或社区分离
- 一位患有痴呆症或严重疾病的亲人，虽然他们仍在世，但已经变得不一样了
有些损失并不为他人广泛认可，例如前伴侣的离世，或是鲜为人知的流产经历。这可能会让人在悲伤中感到孤独。即使别人看不到，你的悲伤也是真实的。.
本文仅提供一般性信息。请就您的具体情况咨询合格的医疗专业人员。.
对悲伤的常见反应
Healthdirect 描述了各种各样的正常悲伤反应。.
情感
震惊、麻木、悲伤、空虚、孤独、愤怒、内疚、焦虑，有时还有如释重负的感觉。长期患病后感到如释重负是很常见的，这并不意味着你对对方的关心减少了。.
正文
疲倦、睡眠质量差、食欲变化、头痛、胃部不适和身体疼痛。悲伤会让人精疲力尽，你可能会更容易生病。.
思考
难以集中注意力、健忘、反复回想发生过的事情，或者难以相信这份失去是真实的。.
行为与人际关系
哭泣、疏远他人、忙于事务以逃避情绪，或者总想谈论那个人。你可能会注意到人际关系发生了变化，因为人们对这一损失的反应各不相同。.
悲伤往往一波接一波地袭来。你可能有一段时间感觉还好，但随后却会被一首歌、一种气味或日历上的某个日期所触动，情绪瞬间被淹没。这是正常的。.
并没有明确的阶段
你可能听说过，悲伤会经历几个阶段，例如否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。许多人觉得这些词描述了他们的一些感受。然而，悲伤很少会按照固定的顺序发展，而且并非每个人都会经历所有这些情绪。.
一种被广泛采用的理解悲伤的方式是 双过程模型 由研究人员玛格丽特·斯特罗贝（Margaret Stroebe）和亨克·舒特（Henk Schut）所描述。这表明人们会在两种任务之间来回切换：
- 关注损失： 想着那个人，感受着痛苦，看着照片，流着泪。.
- 以修复为重点： 应对现实生活中的变化，适应新的角色，尝试新事物，并暂时从悲伤中抽身。.
该模型表明，在这两种状态之间转换，并在悲伤中适时休息，是应对过程中的健康环节。因此，如果你某天心情不错，与朋友开怀大笑，或者全神贯注于工作，这并不意味着你已经不再在乎了。.
悲伤会持续多久？
并没有固定的时间表。Healthdirect 指出，对大多数人来说，悲伤的程度会随着时间的推移而逐渐减轻，但每个人的悲伤方式各不相同。许多人会终生怀揣着某种程度的悲伤，但同时也找到了与之共处、过好生活的方式。.
长期悲伤障碍
对于少数人来说，悲伤情绪会长期保持强烈且严重影响日常生活。这被称为“长期悲伤障碍”。根据美国精神病学协会的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5-TR）规定，成年人在亲人去世至少12个月后可被诊断为该障碍。A 2021年的一项研究 对这些标准进行过测试的研究描述了若干核心特征，例如对该人的强烈思念、感觉自己的一部分已经死去，以及生活失去意义。.
长期处于悲伤中的人可能会感到陷入困境，难以应对日常生活。特定的治疗方法可以提供帮助，因此寻求支持是值得的。.
是悲伤还是抑郁？
悲伤和抑郁的表现可能相似，且可能同时出现。在悲伤状态下，痛苦的情绪通常围绕着失去的对象，呈波浪式起伏，期间你仍会感受到片刻的温暖或幽默。而在抑郁状态下，情绪低落往往持续不断，并波及到生活的方方面面，常伴随着自卑感。如果你不确定，请咨询你的全科医生。.
应对方法
- 允许自己感受当下的情绪，不要对它进行评判。.
- 保持简单的睡眠、饮食和运动习惯。.
- 接受实际帮助，并告诉别人你需要什么。.
- 找一些善于倾听的人，和他们聊聊那个人或那份失去。.
- 寻找纪念的方式，例如仪式、写作、照片或文化和宗教习俗。.
- 如果可以的话，在最初的几个月里，尽量避免做出重大决定。.
- 请谨慎饮酒或使用其他药物，这些可能会加重悲伤情绪。.
- 提前为纪念日、生日和节假日做好计划。.
悲伤、文化与信仰
不同文化和信仰有不同的哀悼方式，从固定的仪式周期到私下的沉思，不一而足。并没有一种放之四海皆准的健康方式。如果你身处远离家人或社区的地方，正在经历悲伤，或者觉得自己的传统与周围人的习俗格格不入，那么寻找那些认同或尊重你习俗的人，可能会对你有所帮助。.
如何安慰正在哀悼的人
你不必寻找完美的措辞。只需喊出他们挚爱之人的名字，提供具体的帮助，比如送饭或接孩子放学，并在最初几周过后继续关注他们的近况——因为这段时间之后，支持往往会逐渐减少。.
何时寻求额外支持
如果出现以下情况，请考虑咨询心理咨询师、心理学家或您的全科医生：
- 这段时间以来，悲伤一直让我非常痛苦，而且丝毫没有缓解的迹象。
- 你在工作、照顾他人或照顾自己方面感到力不从心
- 你感到麻木、陷入僵局，或者无法接受这一损失
- 这种丧失是突然的、剧烈的或令人痛苦的
- 你正在依靠酒精或其他药物来应对
- 你有自残的念头，或者不想活了
哀伤咨询提供了一个安全的空间，让人可以倾诉心声、理清事件的来龙去脉、化解内疚或悔恨，并在重建日常生活的同时找到应对丧亲之痛的方法。这里不会给您施加任何压力，要求您尽快走出悲伤或刻意遗忘。如果出现长期哀伤、创伤或抑郁等状况，心理咨询师也能提供相应的治疗。.
如果您身处险境，请拨打 000。如需 24 小时危机支持，请拨打生命热线 13 11 14。该 自杀预防回电服务 (1300 659 467) 还为因自杀失去亲人的家属提供全天24小时的支持。. 悲伤热线 提供一条免费的全国哀伤援助热线：1300 845 745。请访问其网站查看当前服务时间。.
Invictus Health 能提供哪些帮助
我们的咨询师和心理学家提供 悲伤咨询与一般心理咨询 您可亲临我们位于墨尔本普雷斯顿的诊所，或通过远程医疗在澳大利亚各地接受服务。如果悲伤情绪与情绪低落交织在一起，我们还提供 抑郁症咨询.
常见问题
在哀悼期间感到愤怒是正常的吗？
是的。愤怒是悲伤过程中常见的情绪。 你可能会对逝者、医生、家人、自己，或者对这种失去的不公感到愤怒。愤怒并不意味着你对那个人爱的少。与其将情绪压抑在心里，不如寻找安全的宣泄途径，例如运动、写作或与信任的人倾诉，这会有所帮助。.
为什么在纪念日那天，悲伤会再次涌上心头？
纪念日、生日、节日及其他相关提醒，即使在多年之后，仍可能唤起强烈的情感。这有时被称为“纪念日反应”，是一种非常普遍的现象。这并不意味着你的情绪在倒退。提前做好计划会有帮助，例如，决定你想如何度过这一天，并让身边的人知道这段时间对你来说可能比较难熬。.
对于一个还活着的人，能为他哀悼吗？
是的。当亲人患上痴呆症、严重疾病或脑损伤，导致其人格发生改变，或者当一段关系结束时，人们往往会感到悲伤。这有时被称为“预期性悲伤”或“模糊性悲伤”。这种悲伤可能会让人感到困惑，因为它没有明确的结束点，且很少得到社会的认可。心理咨询可以帮助你理清这些情绪。.
我应该在什么时候去找心理咨询师寻求哀伤辅导？
您可以随时寻求心理咨询师的帮助，而不仅仅是在悲伤难以承受的时候。 许多人发现，与家人和朋友以外的人交谈会有所帮助。如果悲伤情绪随着时间的推移没有缓解，影响了您的正常生活，或者您有自残的念头，那么寻求帮助就尤为重要。如果您感到不安全，请拨打生命热线 13 11 14。.
孩子们是如何经历悲伤的？
孩子也会感到悲伤，但他们表达悲伤的方式可能与成人不同。他们可能前一秒还好好的，下一秒就情绪低落；表现得比实际年龄更小；出现睡眠问题；或者通过游戏和行为来表达悲伤。请使用简单、真诚的语言，保持日常作息，并鼓励他们提出问题。如果您担心孩子的悲伤情绪，请咨询您的全科医生或儿童心理学家。.
悲伤时的支持
您可以与我们的咨询师或心理学家面谈（地点在普雷斯顿），或通过远程医疗在澳大利亚各地进行咨询。.
参考文献
- 澳大利亚Healthdirect。悲伤与失去。Healthdirect；访问于2026年。. healthdirect.gov.au/grief-loss
- Stroebe M, Schut H. 应对丧亲之痛的双过程模型：理论依据与描述。《死亡研究》；1999年。. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10848151
- Prigerson HG、Boelen PA、Xu J、Smith KV、Maciejewski PK. 《DSM-5-TR中关于长期悲伤障碍的新诊断标准的验证及PG-13修订版（PG-13-R）量表的验证》。《世界精神病学》；2021年。. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7801836
- “悲伤热线”。全国免费悲伤援助热线。“悲伤热线”；访问于2026年。. griefline.org.au
- 自杀求助热线。全天候电话和在线咨询。自杀求助热线；访问于2026年。. suicidecallbackservice.org.au