غم اور نقصان کو سمجھنا

غم آپ کے لیے اہم کسی شخص یا چیز کے کھو جانے پر ایک فطری ردعمل ہے۔ یہ آپ کے جذبات، جسم، سوچ اور تعلقات کو متاثر کر سکتا ہے، بعض اوقات ایسے طریقوں سے جو آپ کو حیران کر دیں۔.

غم منانے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے اور نہ ہی اس کا کوئی مقررہ شیڈول ہوتا ہے۔ یہ رہنما غم اور نقصان پر عام ردعمل، غم کے بارے میں سوچنے کے چند مددگار طریقے، غم اور افسردگی میں فرق، اور کب کسی مشیر یا ماہر نفسیات سے بات کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے، بیان کرتی ہے۔.

غم کیا ہے؟

غم ان ردعملوں کا مجموعہ ہے جو ہمیں کسی عزیز یا کسی اہم چیز کے کھو جانے پر ہوتے ہیں۔ یہ ہماری وابستگی کی شدت کی عکاسی کرتا ہے اور انسانی زندگی کا ایک معمول کا حصہ ہے۔.

نقصان کئی شکلوں میں ہو سکتا ہے، جن میں شامل ہیں:

• ساتھی، خاندان کے رکن، دوست یا پالتو جانور کی موت
• حمل کا ضائع ہونا، مردہ پیدائش یا بانجھ پن
• علیحدگی، طلاق یا دوستی کا خاتمہ
• بیماری یا چوٹ کے بعد صحت، خود مختاری یا جسمانی فعل کا نقصان
• نوکری، گھر، کاروبار یا مالی تحفظ کا نقصان
• ہجرت، اور خاندان، زبان یا برادری کو پیچھے چھوڑنا
• ڈیمینشیا یا کسی سنگین بیماری میں مبتلا کوئی عزیز، جو اب بھی ہمارے درمیان ہے مگر بدل چکا ہے

کچھ نقصانات دوسروں کی جانب سے وسیع پیمانے پر تسلیم نہیں کیے جاتے، جیسے سابقہ ساتھی کی موت یا حمل کا وہ نقصان جس کے بارے میں چند ہی لوگ جانتے تھے۔ اس سے غم تنہا محسوس ہو سکتا ہے۔ آپ کا غم جائز ہے چاہے دوسرے اسے نہ دیکھیں۔.

یہ مضمون عمومی معلومات کے لیے ہے۔ براہِ کرم اپنی صورتِ حال کے بارے میں کسی اہل صحت کے ماہر سے مشورہ کریں۔.

غم کے عام ردعمل

ہیلتھ ڈائریکٹ یہ معمول کے غم کے ردعمل کی ایک وسیع رینج کو بیان کرتا ہے۔.

احساسات

صدمہ، بے حسی، غم، خالی پن، تنہائی، غصہ، جرم کا احساس، بے چینی اور بعض اوقات سکون۔ طویل بیماری کے بعد سکون عام بات ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ نے کم توجہ دی۔.

جسم

تھکاوٹ، نیند میں کمی، بھوک میں تبدیلیاں، سر درد، پیٹ کی خرابیاں اور درد۔ غم انتہائی تھکا دینے والا ہے، اور آپ آسانی سے بیمار ہو سکتے ہیں۔.

سوچ

دھیان مرکوز کرنے میں دشواری، بھولنے کی عادت، واقعات کو بار بار دہرانا، یا اس نقصان کے حقیقی ہونے پر یقین کرنا مشکل محسوس کرنا۔.

رویے اور تعلقات

رونا، لوگوں سے دور ہونا، جذبات سے بچنے کے لیے خود کو مصروف رکھنا، یا اس شخص کے بارے میں بات کرنے کی بار بار خواہش۔ آپ رشتوں میں تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ لوگ اس نقصان پر مختلف ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔.

غم اکثر لہروں کی صورت میں آتا ہے۔ آپ کچھ عرصے کے لیے ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں اور پھر کوئی گانا، کوئی خوشبو یا کیلنڈر کی کوئی تاریخ آپ پر غالب آ سکتی ہے۔ یہ معمول کی بات ہے۔.

کوئی صاف مرحلے نہیں ہیں۔

آپ نے سنا ہوگا کہ غم مختلف مراحل سے گزرتا ہے، جیسے انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی اور قبولیت۔ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ یہ الفاظ ان کے جذبات کی کچھ عکاسی کرتے ہیں۔ تاہم، غم شاذ و نادر ہی کسی مقررہ ترتیب پر چلتا ہے، اور ہر کوئی ہر احساس کا تجربہ نہیں کرتا۔.

غم کو سمجھنے کا ایک وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والا طریقہ یہ ہے کہ دو مرحلوں پر مشتمل ماڈل جسے محققین مارگریٹ اسٹروب اور ہینک شُٹ نے بیان کیا ہے۔ یہ تجویز کرتا ہے کہ لوگ دو قسم کے کاموں کے درمیان آتے جاتے رہتے ہیں:

• نقصان پر مرکوز: اس شخص کے بارے میں سوچنا، درد محسوس کرنا، تصاویر دیکھنا، رونا۔.
• بحالی پر مرکوز: عملی تبدیلیوں سے نمٹنا، نئے کردار سیکھنا، نئی چیزیں آزمانا اور غم سے وقفہ لینا۔.

ماڈل بتاتا ہے کہ دونوں کے درمیان حرکت کرنا اور غم سے وقفہ لینا مقابلے کا ایک صحت مند حصہ ہے۔ لہٰذا اگر آپ کا دن اچھا گزرے، دوستوں کے ساتھ ہنسیں یا کام میں محو ہو جائیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ نے خیال رکھنا چھوڑ دیا ہے۔.

غم کتنی دیر تک رہتا ہے؟

کوئی مقررہ وقت نہیں ہوتا۔ ہیلتھ ڈائریکٹ نوٹ کرتی ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے غم کی شدت وقت کے ساتھ کم ہو جاتی ہے، لیکن ہر کوئی غم منانے کا طریقہ مختلف ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ زندگی بھر کچھ نہ کچھ غم ساتھ لے کر چلتے ہیں، اور ساتھ ہی اس کے ساتھ اچھا زندگی گزارنے کے طریقے بھی تلاش کر لیتے ہیں۔.

طویل المیے کا عارضہ

چند افراد کے لیے غم طویل عرصے تک شدید اور معذور کن رہتا ہے۔ اسے طویل المدتی غم کا عارضہ کہا جاتا ہے۔ امریکن سائیکیریٹرک ایسوسی ایشن کے تشخیصی رہنما (DSM-5-TR) میں اسے بالغوں میں موت کے کم از کم 12 ماہ بعد تشخیص کیا جا سکتا ہے۔ ایک ۲۰۲۱ کا مطالعہ جن معیاروں کا جائزہ لیا گیا، وہ بنیادی خصوصیات بیان کرتے ہیں جیسے کسی شخص کے لیے شدید آرزو، یہ احساس کہ آپ کا ایک حصہ مر گیا ہے، اور معنی کا فقدان۔.

طویل غم میں مبتلا افراد خود کو پھنسا ہوا محسوس کر سکتے ہیں اور روزمرہ زندگی کو سنبھالنا ان کے لیے بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ مخصوص علاج مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، اس لیے مدد لینا فائدہ مند ہے۔.

غم یا افسردگی؟

غم اور افسردگی ایک جیسے محسوس ہو سکتے ہیں اور یہ ایک ساتھ بھی ہو سکتے ہیں۔ غم کی حالت میں، تکلیف دہ جذبات عموماً نقصان کے گرد گھومتے ہیں اور لہروں کی طرح آتے ہیں، اور آپ اب بھی گرمجوشی یا مزاح کے لمحات محسوس کر سکتے ہیں۔ افسردگی میں، اداس مزاج مستقل رہتا ہے اور زیادہ تر چیزوں میں پھیل جاتا ہے، اکثر خود کو بے قدر محسوس کرنے کے جذبات کے ساتھ۔ اگر آپ غیر یقینی ہیں تو اپنے جی پی سے بات کریں۔.

نمٹنے کے طریقے

• اپنے جذبات کو جیسا ہے ویسا محسوس ہونے دیں، بغیر ان کا فیصلہ کیے۔.
• نیند، کھانے اور حرکت کے لیے سادہ معمولات برقرار رکھیں۔.
• عملی مدد قبول کریں اور لوگوں کو بتائیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔.
• اس شخص یا نقصان کے بارے میں ایسے لوگوں سے بات کریں جو اچھی طرح سنتے ہوں۔.
• یاد رکھنے کے طریقے تلاش کریں، جیسے رسومات، تحریر، تصاویر یا ثقافتی اور مذہبی رسومات۔.
• اگر ممکن ہو تو ابتدائی مہینوں میں بڑے فیصلے کرنے میں احتیاط برتیں۔.
• شراب اور دیگر منشیات سے محتاط رہیں، جو غم کو مزید سخت کر سکتی ہیں۔.
• سالگرہوں، جنم دنوں اور تعطیلات کے لیے پہلے سے منصوبہ بندی کریں۔.

غم، ثقافت اور ایمان

ثقافتوں اور مذاہب میں غم منانے کے مختلف طریقے ہوتے ہیں، رسمی مراسم کے مقررہ ادوار سے لے کر ذاتی غور و فکر تک۔ غم منانے کا کوئی ایک صحت مند طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ خاندان یا برادری سے دور غمزدہ ہیں، یا آپ کی روایات آپ کے آس پاس کے لوگوں کی روایات سے میل نہیں کھاتی ہیں، تو ایسے لوگوں کو تلاش کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو آپ کے طریقوں کو اپناتے ہوں یا ان کا احترام کرتے ہوں۔.

غمگین شخص کی حمایت کرنا

آپ کو بہترین الفاظ کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کے پیارے کا نام لیں، مخصوص مدد پیش کریں جیسے کھانا یا اسکول سے بچوں کو لینے کی پیشکش، اور ابتدائی چند ہفتوں کے بعد بھی رابطے میں رہیں، جب اکثر تعاون ختم ہو جاتا ہے۔.

اضافی مدد کب حاصل کریں

اگر آپ کو درج ذیل صورتوں میں مشیر، ماہرِ نفسیات یا اپنے جی پی سے بات کرنے پر غور کرنا چاہیے:

• غم کافی عرصے سے بہت پریشان کن ہے اور کم نہیں ہو رہا۔
• آپ کام کرنے، دوسروں کا خیال رکھنے یا اپنا خیال رکھنے میں جدوجہد کر رہے ہیں۔
• آپ بے حِس، پھنسے ہوئے یا نقصان کو قبول کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں۔
• نقصان اچانک، شدید یا صدمہ کن تھا
• آپ نمٹنے کے لیے شراب یا دیگر منشیات پر انحصار کر رہے ہیں۔
• آپ کو خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آتے ہیں یا آپ زندہ نہیں رہنا چاہتے۔

غم کی مشاورت ایک محفوظ جگہ فراہم کرتی ہے جہاں آپ بات کر سکتے ہیں، پیش آئے واقعات کو سمجھ سکتے ہیں، گناہ یا پچھتاوے سے نمٹ سکتے ہیں، اور روزمرہ زندگی کی تعمیر نو کے دوران اس نقصان کو سہنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔ اس بات کا کوئی دباؤ نہیں کہ آپ اس نقصان کو جلد بھول جائیں یا اس پر قابو پا لیں۔ اگر طویل المدتی غم، صدمہ یا ڈپریشن موجود ہوں تو ماہرِ نفسیات ان کا بھی علاج کر سکتا ہے۔.

اگر آپ خطرے میں ہیں تو 000 پر کال کریں۔ 24 گھنٹے بحران کی معاونت کے لیے لائف لائن کو 13 11 14 پر کال کریں۔ خودکشی کال بیک سروس (1300 659 467) خودکشی کے باعث سوگوار افراد کی بھی چوبیس گھنٹے مدد کرتا ہے۔. غم لائن 1300 845 745 پر ایک مفت قومی غمزدگی ہیلپ لائن پیش کرتا ہے۔ موجودہ اوقات کے لیے ان کی ویب سائٹ دیکھیں۔.

Invictus Health کیسے مدد کر سکتا ہے

ہمارے مشیر اور ماہرینِ نفسیات پیش کرتے ہیں غم اور عمومی مشاورت ذاتی طور پر ہمارے پریسٹن کلینک، میلبورن میں یا پورے آسٹریلیا میں ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے۔ اگر غم اداس مزاج کے ساتھ الجھ گیا ہو تو ہم یہ بھی فراہم کرتے ہیں۔ ڈپریشن کی مشاورت.

آپ براہِ راست بکنگ کر سکتے ہیں، کسی حوالہ کے بغیر۔ ہماری ملاحظہ کریں۔ بکنگ صفحہ یا ہمارا دیکھیں فیس اور ریبیٹس کا صفحہ خرچوں کے لیے۔.